Da li vam ovo zvuči poznato: alarm zvoni pritiskamo snooze dugme da odspavamo još 5 minuta, pa još 5 minuta, i tako prođe već pola sata. Ovo je razumljivo većina nas bi da ne ustajemo rano, jer i kada ustanemo obično smo iscrpljeni i mrzovoljni.
Možda ste čuli ili pročitali neki članak na internetu o „jutarnjoj rutini“, moram odmah da vam kažem ako hoćemo da uzmemo sve što život ima da nam ponudi onda moramo da započnemo dan kako valja.
Danas ću sa vama da podelim svoju jutarnju rutinu koja mi je pomogla ne samo da ustajem na vreme već i da se osećam pun energije i zadovoljan tokom celog dana.
1. Pripremite se za jutro.
Kao što sam već pisao u ovoj objavi, najbolje je da se obrijete veče pre, mišići na licu će biti opušteni što će omogućiti lakši san i uštedećete vreme ujutru.
Spremite garderobu koju ćete nositi sutra ujutru kako ne bi gubili vreme razmišljajući o tome šta ćete nositi.
Pripremite jednu čašu vode da bude pored vas. Kada spavamo gubimo određenu količinu tečnosti iz organizma a da nismo ni svesni, tako da i ta jedna čaša pomaže u lakšem buđenju.
2. Cirkadijalni ritam.
Najbolji način da se osećamo dobro i zdravo je da slušamo šta naš organizam ima da nam poruči.
Cirkadijalni ritam je biološki ritam organizma čoveka koji itekako utiče na našu psihu i usklađuje kada i kako se budimo.
Neki će vam reći da treba da ustajete u 5:30 ujutru kako biste maksimalno iskoristili dan. Mnogi će reći, to je sve lepo na papiru, ali šta ako radi npr treću smenu ?
Ako ste u mogućnosti treba da ustajete rano u zoru, iz razloga zato što je naš organizam reaguje na jutarnju svetlost, i ako se budimo ranije uživaćemo sve pogodnosti cirkadijalnog ritma.
Međutim to nije najbitnija stvar. Bitnije je koliko spavamo, idealno je da spavamo između 7 – 8 sati, kao i da odredimo ritam spavanja, tojest da ležemo da spavamo i da ustajemo u isto vreme.
3. Budilnik.
Ako ste u mogućnosti koristite budilnike, a ne budilnik na telefonu. Neverovatno su glasni i dosadni, što znači da rade svoj posao.
4. Buđenje.
Prva stvar koju treba da uradite čim ustanete je da popijete čašu vode i sredite svoj krevet. Samim nameštanjem kreveta već terate sebe da radite i manje su šanse da se vratite u krevet.
5. Pozitivan stav.
Ovo će da zvuči kao nešto što ste čuli jedno hiljadu puta, budi pozitivan.
Probajte ovu mentalnu vežbu kada ustanete ujutru, stanite na minut dva i setite se makar dve stvari za koje ste zahvalni, bilo da su to dobri roditelji, da imate krov nad glavom, da ste materijalno situirani, da imate dobru decu, zdravlje u principu bilo šta. Ovo je nešto što sam počeo lično da primenjujem, i zapanjili biste se koliku promenu čini kada započnete dan sa pozitivnom perspektivom.
6. Kupatilo.
Ako ćemo već da idemo u nove pobede moramo svakako da se operemo zube, jedno hladno umivanje i već smo spremni za novi dan.
7. Jutarnje vežbe.
Ako ste već jutarnja osoba i nije vam problem da se budite rano, bilo bi idealno da trenirate pre doručka. Trening pre jela daje najbolje rezultate za mršavljenje i izgradnju kondicije.
Ako niste baš jutarnja osoba, onda barem izdvojte 5 minuta za razgibavanje.
8. Doručak.
Ni pod kojim slučajem ne propuštajte doručak. Doručak treba da bude malo kaloričniji kako biste imali energiju za ostatak dana.
9. KAFA I MOBILNI.
Ovo svi radimo, i ja sam kriv kada je ova stavka u pitanju. Čim bi se probudio odmah sam uzimao mobilni kako bih proverio e – mail i dnevne vesti. Zbog ovoga sam tokom dana bio mrzovoljan i iscrpljen. Kada je mobilni prva stvar koju uzimate u šake kada ustanete, sebi činite medveđu uslugu.
Prvih pola sata – sat vremena posvetite vreme sebi i svojoj porodici, odvojite se od tehnologije i pritiska svakodnevnice makar na kratko.
Kafa. Uf za nas Balkance će ovo biti problem. Ako hoćete da zaista imate produktivno jutro, nemojte da pijete kafu makar sat vremena nakon ustajanja.
Naš organizam prirodno luči kortizol iliti hormon stresa koji nastaje u kori nadbubrežne žlezde. Ujutru nakon ustajanja nivo kortizola u našem organizmu je najviši i on je taj koji nam pomaže da se brže rasanimo i budemo puni energije. Ako pijemo kafu ujutru postajemo imuni na kortizol i samim time sebe lišavamo prirodnog hormona koji nas budi.
Ako želite najbolji učinak jutarnje kafice studije pokazuju da je najbolje piti kafu od 9 ujutru.
http://time.com/3903826/coffee-early-morning-worst-time/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684472/
Kako vam se čini jutarnja rutina, podelite vaše utiske.
